CreatorBox für deine Mutausbrüche
So funktionieren die 12 CoachingTools
Dieses Kribbeln im Bauch, wenn du spürst: Jetzt oder nie. Genau da beginnt Veränderung.
Mutausbrüche gelingen, wenn wir aufhören, auf Sicherheit zu warten – und anfangen, unserem inneren Kompass zu vertrauen. Es geht darum, trotz der Angst loszugehen. Denn Mut zeigt sich nicht im Lauten, sondern im ersten Schritt. Im klaren Nein. Oder im beherzten Ja zu etwas völlig Neuem.
Warum gehören Mutausbrüche in den Alltag?
Weil Veränderung nicht auf den perfekten Moment wartet. Sie beginnt genau da, wo wir bereit sind, alte Sicherheiten loszulassen – und etwas Neues zuzulassen.
Mutausbrüche bringen uns raus aus dem Grübeln – und rein ins Erleben. Mutausbrüche helfen, Routinen zu durchbrechen, Denkblockaden zu lösen und wieder ins Handeln zu kommen.
Wie gelingen Mutausbrüche?
Mit Neugier. Mit Klarheit. Und mit Tools, die den Mut nicht einfordern, sondern einladen. Mut entsteht, wenn wir uns selbst zuhören, mit anderen ehrlich werden und Entscheidungen nicht länger aufschieben. Deine Kartenbox liefert dafür den perfekten Einstieg.
Ich wünsche dir eine bereichernde Reise, Sandra
“
Dein Mutausbruch ist kein Zufall, sondern deine bewusste Entscheidung.
”
So kannst deine CreatorBox im Alltag nutzen:
Monatliches Selbstcoaching-Ritual
Wähle zu Beginn jedes Monats eine Karte als Leitimpuls. Lass dich den ganzen Monat über von dem Coaching-Tool begleiten und reflektiere regelmäßig, was sich verändert hat oder welche Erkenntnisse du gewonnen hast.
Deine innere Haltung lenkt den Weg
Wo auch immer du dich gerade in deiner inneren Entwicklungsphase befindest – wähle das Tool, das dich genau dort abholt und unterstützt. Scrolle weiter nach unten zur Übersicht: Die Tools sind passend zu den fünf Phasen der Veränderung für dich sortiert.
Intuitives Ziehen zur Selbsterkenntnis
Ziehe spontan eine Karte – ohne konkretes Ziel – und vertraue darauf, dass genau das Thema sichtbar wird, das gerade „dran“ ist. Diese intuitive Methode eignet sich besonders, wenn du emotional feststeckst, nach Orientierung suchst oder Klarheit für deine Entscheidung brauchst.
Wöchentliche Impulsarbeit
Reflexion oder Journaling
Integriere die Karten in deine Morgen- oder Abendroutine. Ziehe eine Karte und nutze sie als Schreibimpuls im Journal – z. B. zur Selbstreflexion, zur Stärkung deiner Werte oder zur Achtsamkeit.
Situationsbezogene Problemlösung
Nutze die Karten gezielt bei aktuellen Herausforderungen – z. B. zur Entscheidungsfindung, Konfliktklärung oder zur Aktivierung innerer Ressourcen. Suche bewusst das Tool aus, das dich konkret in deiner Situation unterstützt.
Wähle die Überschrift, die dich anspricht
Der Reihe nach
Du brauchst Struktur und eine Form? Diese Reihenfolge kann ich dir empfehlen, wenn du währenddessen bemerkst, für dich ist ein anderes Tool dran, folge bitte jederzeit deinem Impuls:
1. Nordstern – Starte mit der Definition deiner zentralen Lebensgefühle
2. Lieblingstag – Definiere, wie du deinen Alltag leben möchtest
3. 12 Vision Cards – Mutmachende Alltagsanker, die dich auf Kurs halten
4. Create your vision – Nun kommt deine Vision ins Spiel
5. Rock die Phasen – Die Orientierung, in welcher der Phasen du bist, gibt dir Sicherheit
6. VorwärtsPower – Was du tun kannst, wenn du blockierst
7. Aloha Spirit – Hawaiianische Achtsamkeit, die dich Tag für Tag motiviert bedürfnisorientiert umzusetzen
8. 26 neue Impulse – Tanke für dein Thema neue Frische
9. Wendepunkt – Überprüfe nochmals was dir wirklich wichtig ist
10. Zukunftsschritte – Verwirkliche mit neuen Handlungsimpulsen deine Vision
11. ON*E Fire – Tauche ein in den tieferen Sinn deiner Vision und lasse dich vom Sog der Vision tragen
12. Innerer Kompass – Jetzt ist alles beisammen und klar
Einsatz während der 12 Rauhnächte
Welches der 12 Tools unterstützt dich in welcher inneren Haltungsphase?
Die fünf Phasen der Veränderung (auch bekannt als Change-Kurve oder Phasenmodell des Wandels) beschreiben die emotionalen und psychologischen Reaktionen von Menschen auf Veränderungen. Dieses Modell wurde ursprünglich von Elisabeth Kübler-Ross entwickelt und später jedoch auf Veränderungsprozesse in Organisationen und im persönlichen Leben übertragen. Die fünf Phasen der Veränderung in der Achtsamkeit (Mindfulness) stammen aus dem Modell der achtsamen Verhaltensänderung, das oft mit Jon Kabat-Zinn in Verbindung gebracht wird.
Veränderung beginnt innen – mit deiner Haltung zu dem, was ist, und dem, was kommen darf. Genau hier setzen die 12 Tools aus meiner CoachingToolbox an: Sie begleiten dich durch verschiedene Phasen innerer Entwicklung. Du findest für jede Haltung das passende Tool, das dich stärkt, sortiert oder neu ausrichtet.
„Gut zu wissen“ für eine gute Reise:
Nicht jeder durchläuft alle fünf Phasen linear. Manche Menschen bleiben in einer Phase stecken oder überspringen einzelne Schritte. Die Dauer jeder Phase ist individuell – von wenigen Tagen bis zu mehreren Monaten.
Also, erlaube dir deine Reise in deinem Rhythmus zu rocken, denn wenn die Richtung stimmig ist, wird dein Tempo bedeutungslos.
PHASE 1 – Ablehende Haltung: „Nö.“
In manchen Momenten fühlen wir uns gegenüber der Veränderung handlungsunfähig. Diese Phase beschreibe ich in Workshops als die „Rumpelstilzchen-Haltung“ – wir negieren erstmal die Veränderung. Diese Tools unterstützen deine innere Haltung, wenn du feststeckst und zurück in deine Klarheit und Kraft kommen magst.
⚓️ Rock die Phase – Finde Orientierung, wenn alles feststeckt.
🚀 Wendepunkt – Aktiviere deine mentale Kraft und gestalte einen neuen Plan.
🎆 VorwärtsPower – Erkenne, was dich blockiert – und lenke diese Kräfte ins Vorwärts.
PHASE 2 – Zuwendende Haltung: „Linse hin“
Du beginnst, dich dem Thema zu öffnen. Erste Klarheit darf entstehen, indem du zwar hinschaust, jedoch noch nicht aktiv etwas ändern möchtest. Praxiserprobter Tipp: Anschauen ohne machen – diese Option erzeugt im Inneren oftmals eine neutrale Haltung ohne inneren Widerstand.
⭐️ Hawaiianische Achtsamkeit – Anker für mehr Präsenz und Balance im Alltag.
🍿 Create your vision – Finde heraus, was du wirklich willst – und was als Nächstes dran ist.
🌊 12 Vision Cards – Lass Bilder sprechen und deine guten Gefühle zum Kompass werden.
PHASE 3 – Betrachtende Haltung: „Joa, nö oder doch? „
Du nimmst in Ruhe wahr, was da ist – und spürst, was wirklich zählt. In dieser annähernden Phase hast oftmals erste lose Ideen-Blattsammlungen wie so ein neuer Plan möglicherweise eventuell und vielleicht aussehen könnte. Lasse dich von deiner mentalen Klarheit leiten.
♥️ Lieblingstag – Gestalte deinen idealen Tag – nach deinen Werten und Bedürfnissen.
🐌 26 neue Impulse – Ein liebevoller Anstoß, wenn du auf halbem Weg neuen Schwung brauchst.
PHASE 4 – Annehmende Haltung: „Darf alles sein.“
Nach der mentalen Klarheit ist nun auch die emotionale Akzeptanz am Start. Du beginnst die Veränderung zu integrieren. Mit Eigeninitiative und Kreativität möchtest du dich jetzt einfach mal auszuprobieren.
🧭 Innerer Kompass – Lass Altes los, nimm Neues an – mit Klarheit und Weite.
⭐️ Nordstern – Finde Schritte, die leicht sind und wirklich zu dir passen.
PHASE 5 – Wachsende neue Haltung: „Wachse durch den Sinn.“
Hier wird’s kraftvoll: Du kommst in deine Wirksamkeit – getragen von einer stimmigen Vision, die du gestalten willst. Du erlebst dich in deiner Handlungskraft und möchtest neue Routinen entwickeln.
🌱 On*e fire – Entfache dein inneres Feuer und lass dich von deiner Vision bewegen.
👣 Zukunftsschritte – Mach erste Schritte in eine Richtung, die sich wirklich nach dir anfühlt.
Manchmal wirst du erleben, dass du aus der Phase 5 den Apfel der Erkenntnis gepflückt hast und zurück in eine der anderen Phasen fällst…alles normal. Schaue mit einer wohlwollenden Haltung auf dich selbst.
Wann immer du auf deiner Reise etwas teilen magst, fühl dich frei mir zu schreiben.
Du hältst deine Veränderung in der Hand.
Bevor du loslegst…
Seit 28 Jahren begleite ich Menschen als MentalCoachin für Persönlichkeitsentwicklung auf ihrem Weg. Mit der CreatorBox für Mutausbrüche habe ich ein Format geschaffen, das ich in meinen Jahresgruppen, Coachingprozessen und Entwicklungsräume für Teams einsetze.
Am Anfang stand für mich eine zentrale Frage:
„Wie kann ich noch mehr Menschen dabei unterstützen, ihre Selbstwirksamkeit zu entfalten?“
So entstand die Idee zur CreatorBox für Mutausbrüche in Kombination mit meiner Fotografie!
Stell dir vor:
Was wäre, wenn wir uns selbst – mit Leichtigkeit – aus dem Feststecken holen könnten? Wenn wir neue Impulse einfach selbst in der Hand hätten?
Die Veränderung beginnt bei dir.
Deshalb bekommst du mit der CreatorBox Tools zum Anfassen – für den Alltag, für deine Entwicklung, für deinen Mut.
Wie das Leben selbst, haben auch die ToolKarten zwei Seiten. Und genau das spürst du, wenn du eine davon in der Hand hältst.
Sie sollen dich daran erinnern:
Du hast jederzeit die Wahl. Du kannst etwas tun – oder lassen.
Und genau das ist deine Kraft.
Übrigens:
Jedes Tool ist in drei einfachen Schritten erklärt.
Alles, was du brauchst, steht direkt mit drauf.
Du findest eine Timekeeper-Angabe, die du gern nutzen – oder nach deinem Gefühl anpassen kannst. Unser Gehirn liebt klare Zeitfenster – und liefert erstaunlich, wenn es darf. Probier’s aus!
Denn:
“
Mut ist Veränderung, nur früher.
”